A melhor estratégia para perder peso

Missão Impossível!

Você está com seu peso saudável? Você sente que todos os olhos estão em você quando você entra em um quarto, ou você se sente melhor sobre si mesmo? Você quer saber o que será desta vez o clique que vai fazer você ir da missão impossível para tudo é possível encontrar uma felicidade de peso?

Esqueça as receitas milagrosas!

O ser humano gosta de acreditar em milagres. Infelizmente, em termos de perda de peso, é melhor esquecê-los e optar pelo realismo. Perder peso de forma sustentável requer tempo, esforço e, mais importante, alguns questionamentos e mudanças no estilo de vida.

Embora pareçam atraentes, as dietas draconianas não são apenas onerosas e tediosas, mas também ineficazes em muitos casos a médio e longo prazo. É o caso, por exemplo, das dietas protéicas, que podem proporcionar, a curto prazo e ao custo de esforços dolorosos, resultados espetaculares. Em suas formas mais extremas, essas dietas podem levar a problemas de saúde, como deficiências nutricionais, fadiga ou distúrbios digestivos. Além disso, a perda de peso é freqüentemente seguida por um retorno ao peso, porque o corpo responde à privação calórica que sofreu.

Dietas muito restritivas deste tipo não se concentram em uma mudança profunda e duradoura nos hábitos alimentares. Além disso, eles não encorajam a consideração de sinais de fome e saciedade.

Vamos mudar o conceito de “receita milagrosa” para “receita eficaz”. Aqui está esta receita. Para perder peso e manter um peso saudável, você tem que mudar seus hábitos alimentares de forma sustentável e aumentar seu nível de atividade física a longo prazo. Mais fácil falar do que fazer, você acha? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo na sua abordagem.

Definir metas realistas

Se você está tomando medidas para perder peso, pode ser útil definir metas. Algumas pessoas cometem o erro de buscar perda de peso semanal substancial, por exemplo, de dois a três quilos. Se você está acima do peso, é melhor perder uma média de um a dois quilos no começo. Eventualmente, você pode apontar para uma perda de peso de meio quilo por semana. Esta última opção pode ser razoável se você estiver considerando uma perda de peso mais moderada.

Siga seu progresso Tenha o bom hábito de se pesar diariamente ou, pelo menos, muito regularmente. Isso permitirá que você corrija a foto rapidamente, se necessário.

Mude seus hábitos alimentares

Para ter a forma de seus sonhos, é importante que você se comprometa a comer menos e melhor – a longo prazo, não apenas nas próximas semanas ou meses.
Aqui estão alguns exemplos de mudanças que podem ser muito benéficas:
· Aprenda a reconhecer os sinais de fome e saciedade e considere-os.

Beba muita água. Lembre-se que é recomendado beber 1,5 a 2 litros de água por dia.

  • Reduza as porções no prato. Se depois de comer você ainda está com fome, você sempre pode obter algum alimento.
  • Coma muitas frutas, vegetais e alimentos ricos em proteínas, como ovos, nozes e legumes.
  • Reduza a ingestão de açúcar e gordura.
  • Não pule as refeições. Coma lanches saudáveis ​​quando estiver com fome entre as refeições.

Tanto quanto possível, coma quando tiver uma fome moderada. Não espere que um lobo faminto se sente à mesa, porque você pode comer demais.

  • Elimine bebidas e alimentos que tragam muitas calorias, mas poucos nutrientes. Exemplos incluem refrigerantes, batatas fritas, chocolate, bolos, etc. Crie o hábito de substituí-los por bebidas ou alimentos de que goste, mas são mais calóricos e nutritivos. Mirtilos, framboesas ou iogurte potável podem ser ótimas opções.
  • Permitir pequeno mau comportamento, mas ocasionalmente apenas. Por exemplo, em um aniversário, você pode comprar um pedaço de bolo. Mas evite tentações em sua despensa ou geladeira.
  • Siga as recomendações no Guia de Alimentos do Canadá.
  • Reduza seu consumo de álcool.

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Dar prioridade à atividade física

A atividade física regular contribui para a perda de peso, apoia a manutenção da boa saúde e proporciona uma sensação geral de bem-estar e melhor sono. Então, o que você está esperando para colocar seus tênis? Aqui estão algumas maneiras de reintegrar o exercício em sua vida:

  • Mova-se o mais rápido possível! Ande um pouco mais a cada dia. Por exemplo, escolha as escadas em vez do elevador no trabalho ou estacione seu carro mais longe de sua entrada usual. Saiba que você só precisa de 30 a 60 minutos de atividade física por dia para perder peso e ficar em forma.
  • Familiarize-se com novas atividades esportivas que são mais exigentes em seus músculos e sua capacidade cardio-respiratória: andar de bicicleta, caminhar, dançar, nadar, etc.
  • Inscreva-se no centro esportivo mais próximo. Considere usar os serviços de um instrutor profissional.
  • Se você sofre de doença, consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios mais intensivo.

Nós não perdemos peso por estalar os dedos! A regra de ouro é simples: paciência e consistência. Um peso saudável é uma promessa de bem-estar e orgulho!

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