A DIETA PARA UM MELHOR DESEMPENHO SEXUAL
 

Para evitar a disfunção erétil, mesmo depois dos 40 anos, basta levar um estilo de vida saudável e adotar uma dieta balanceada. O menu enriquecido com microelementos e vitaminas permitirá que você desfrute do desempenho sexual ao longo da vida.

 

A diminuição do poder sexual pode acontecer com todo homem. Transtornos temporários podem ser causados ​​por estresse ou por uma dieta que não é suficientemente equilibrada. Portanto, é importante entender quais alimentos podem melhorar seu desempenho sexual e incluí-los em sua dieta diária.

ESCOLHA PRODUTOS NATURAIS
 

Quanto menos você comer alimentos processados, melhor para sua vida íntima. Produtos como: ovos, aves e produtos lácteos, estimulam o processo de espermatogênese, melhoram a quantidade e a qualidade dos espermatozóides. Se você quiser desfrutar de uma ereção intensa e confiável, coma carnes magras, queijos, kefirs e iogurtes com mais frequência. Para encontrar um bom poder sexual, você deve se concentrar em vegetais verdes (saladas, brócolis, salsa ou calendário).

 

VITAMINAS E MINERAIS
 

Para manter uma boa condição sexual, coma produtos que contenham ácidos graxos ômega 3, como peixes (cavala fumada, truta e arenque). Certifique-se também de que sua dieta contém produtos ricos em vitaminas A, E e D. Coma nozes, amêndoas, tomates, cenouras, pimentões, queijos amarelos e fígado. Um bom nível de vitaminas valiosas permitirá que você consiga ereções intensas mesmo depois dos 40 anos de idade.

 

EVITE CARBOIDRATOS
 

A dieta pode melhorar a potência sexual e aumentar ou diminuir a fertilidade. Se você quiser manter um desempenho sexual perfeito, você deve excluir ácidos graxos saturados e trans da sua dieta de fast food, doces, barras de chocolate, leite gordo, bacon ou banha. Ácidos graxos saturados aumentam os níveis de colesterol e, além disso, têm um efeito negativo sobre o sistema circulatório do corpo. Eles impedem a circulação do sangue nos vasos, o que se traduz diretamente em uma diminuição na potência sexual e na ereção.

 

AFRODISÍACOS FAZEM MILAGRES
 

Entre os produtos alimentícios, há também produtos que durante séculos foram usados ​​como afrodisíacos naturais. Aumentam a tensão, melhoram o desejo sexual e aumentam a libido. Ao preparar um jantar, não se esqueça de adicionar um pouco de pimenta que aumenta a tensão e aumenta o apetite (assim como o apetite sexual). Existem outros afrodisíacos naturais, como frutos do mar, especialmente ostras ricas em zinco, que aumentam o nível de testosterona. Uma boa refeição acompanhada de uma taça de vinho relaxando a atmosfera e diluindo o sangue é garantia de momentos apaixonados e sem problemas de ereção.

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ELES PERDERAM PESO E TAMANHO

 

Nossos estudos e pesquisas recentes sobre várias dietas, técnicas e conselhos sobre perda de peso em dicas de perda rápida ou geral de peso, com ou sem produtos naturais, mostram resultados muito promissores. Entrevistamos mais de 7.000 homens com idades entre 55 e 80 anos e controlamos o peso deles por um período de cinco anos. O cardápio não incluía carne vermelha, manteiga e açúcar, que foram substituídos por peixe, frutas secas, legumes e frutas.

Designados aleatoriamente, os pesquisadores envolveram três variações de dieta diferentes: cada um deles tinha refeições não restritas em calorias e ricas em azeite, outro grupo também tinha uma dieta calórica mas também rica em nozes, enquanto o resto seguiu uma dieta com pouca gordura.

Após cinco anos, os pesquisadores descobriram que os três grupos perderam peso, apesar de vários quilos de perda ocorreram na dieta do grupo de azeite do Mediterrâneo, que reduziu as libras 0,88, em comparação em 0,60 kg da dieta com baixo teor de gordura e 0,40 kg de frutas secas. Além disso, houve também aumento da circunferência da cintura em três grupos. Mas como a cintura tende a aumentar com a idade, é importante que o menor aumento esteja entre os que seguiram a dieta com azeite de oliva.

O estudo mostra que as diretrizes atuais de saúde que recomendam uma dieta pobre em gordura e calorias criam o medo desnecessário de gorduras saudáveis ​​na dieta mediterrânea, cujos benefícios foram demonstrados em muitas pesquisas. É ainda classificado como uma das melhores e mais completas dietas. Com base na ingestão de alimentos naturais, como frutas, legumes, legumes, cereais, azeite de oliva como fonte de gordura, peixe e quantidades mais moderadas de carne de aves, ovos e produtos lácteos. Alimentos que ajudam a combater a obesidade e oferecem grandes benefícios para a saúde cardiovascular.

No entanto, novas pesquisas não são as primeiras que a dieta mediterrânea é melhor para quem quer perder peso, uma vez que vários relatos contestam a percepção generalizada de que o consumo de gordura é prejudicial. Vindo de cinco estudos médicos na Universidade de Harvard, a dieta de 3 semanas é a perda de peso mais eficaz em comparação com outro peso leve e um terço baixo em carboidratos. Não se esqueça

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Os 10 melhores alimentos antioxidantes!

Alimentos vegetais são nossas principais fontes de antioxidantes. Graças aos seus compostos ativos, eles podem lutar contra os radicais livres e, assim, proteger o nosso corpo. Aqui está uma pequena lista dos 10 alimentos mais ricos em antioxidantes.

Mirtilo

Uma pequena fruta rica em vitamina C, vitamina E e fibras, os pigmentos roxos de mirtilo têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

O morango

Esta pequena fruta vermelha contém um grande número de componentes antioxidantes, incluindo vitamina C e flavonóides.

Framboesa

Como as bagas e o morango, a framboesa é um concentrado de antioxidantes.

Ameixa

O poder antioxidante da ameixa é muito alto, graças à presença de polifenóis e vitamina C.

A ameixa

A ameixa é obtida por um processo de secagem da ameixa. Altamente nutritivas, as ameixas contêm vitaminas A e E, que atuam no envelhecimento. Note que a ameixa é uma excelente fonte de ferro.

Amora

A amora, fruto da amora, é, como sua prima framboesa, muito concentrada em antioxidantes.

Espinafre

Quanto mais espinafre verde, mais caroteno ele contém. Também muito rico em vitamina B9 e cálcio, suas propriedades antioxidantes podem lutar contra o envelhecimento dos celulles.

Brócolis

Este pequeno vegetal verde é um verdadeiro concentrado de vitaminas e minerais: vitaminas A, B, C, E e K, cálcio, ferro, etc …). Ele também contém ácido alfalipóico que tem a capacidade de queimar açúcar ao invés de assimilá-lo.

alho

O alho contém uma quantidade muito grande de antioxidantes. Tanto que nos tempos antigos o alho era considerado um remédio!

Repolho

Como o brócolis, o repolho contém uma quantidade muito grande de substâncias antioxidantes que aumentam a resistência do corpo.

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Reduzir a cintura sem parar de comer

Se você quiser reduzir sua cintura sem ter que parar de comer, a chave está em alimentos cujas propriedades ajudam a limpar a barriga e queimar gordura.

Reduzir a circunferência da cintura é o objetivo de muitas pessoas que não conseguem eliminar a gordura rebelde em certas áreas do corpo.

Uma barriga inflada pode ter várias causas diferentes e não é apenas devido ao excesso de peso. Devemos consumir vários tipos de alimentos para ver quais são os mais eficazes em nosso caso pessoal.

Descubra 4 batidos deliciosos e nutritivos para reduzir a sua cintura sem morrer de fome.

Perder peso enquanto come

A melhor maneira de perder peso é aprender a comer de forma saudável e evitar sentimentos de culpa e frustração.

Precisamos mudar a maneira como comemos e escolher alimentos naturais e completos que nos forneçam os nutrientes de que precisamos para nos sentirmos cheios de energia, vitalidade e boa moral.

Se aprendermos a comer bem, não só perderemos peso gradualmente e sem o efeito bumerangue se temeremos, mas nunca teremos a necessidade de fazer dieta.

Quer saber mais? Leia: 4 batidos de banana para lutar contra a retenção de água e emagrecer

Reduza a cintura sem sentir fome

A área da barriga pode estar relacionada a diferentes funções do nosso corpo. Para reduzir sua cintura, levará em conta os vários fatores que incham a barriga:

  • Alimentos ricos em gorduras nocivas, como frituras, doces, frios, laticínios, etc.
  • Açúcares refinados em excesso que causam desequilíbrios nos distúrbios da insulina e do pâncreas
  • Distúrbios digestivos como gás e constipação
  • Desequilíbrios hormonais
  • Estresse

4 batidos muito eficazes

Oferecemos 4 deliciosos smoothies feitos com ingredientes naturais muito eficazes para reduzir a cintura sem parar de comer.

1. Apple, maca e óleo de coco

Este smoothie é perfeito para o café da manhã: doce e cremoso. Seus ingredientes são excelentes para alcançar esse objetivo.

A maçã

  • maçã é rica em fibras, especialmente na pele e, portanto, reduz a gordura que se acumula na cintura.
  • Também é benéfico para o fígado graças ao seu alto teor de ácido málico, o que faz você perder peso.

Na maca

A maca é um tubérculo originário do Peru que é conhecido por fornecer energia, para melhorar a libido e regular distúrbios hormonais, que podem causar o aumento da cintura.

Pode ser consumido em pó, em pequenas quantidades e aumentar gradualmente. Se você consome muito de uma só vez, pode causar nervosismo.

Óleo de coco

Este óleo tem uma infinidade de propriedades para a saúde. Em particular, ativa o metabolismo que queima calorias e gorduras, especialmente no estômago.

2. Pêra, gengibre e levedura de cerveja

Este smoothie é refrescante e aromático, ideal para dias quentes. Seus ingredientes são ideais para nos ajudar a reduzir o perímetro da cintura.

A pêra

pêra é um mineralizing fruto que nos ajuda a lutar contra a retenção de líquidos, que é uma das principais causas de crescimento da barriga.

Gengibre

Esta especiaria também remove líquidos do nosso corpo e mais, acelera o metabolismo para que possamos perder peso mais facilmente.

Levedura de cerveja

Este suplemento ajuda-nos a regular o sistema nervoso e a combater a ansiedade. Também é muito adequado para combater desordens emocionais que nos fazem comer demais ou compulsivamente.

3. Abacaxi, abacate e sementes de chia

Este smoothie tropical, doce e cremoso é um dos mais nutritivos e satisfatórios:

ananás

Além de ser diurético, o abacaxi melhora a digestão e desinfeta a barriga quando ela está pesada ou inchada.

o advogado

É um excelente fruto para a perda de peso, já que seu alto teor de gorduras saudáveis ​​ativa o metabolismo e nos ajuda a queimar gordura, especialmente a gordura da cintura.

Além disso, torna o smoothie mais cremoso e saciante.

Sementes de Chia

Se os mergulharmos na noite anterior, essas sementes combatem a constipação e regulam qualquer distúrbio intestinal .

Para desfrutar de todos os seus benefícios, eles devem ser misturados com a água de maceração.

4. Aveia, canela e cacau

Este smoothie é super nutritivo, ideal antes de qualquer esforço físico ou mental. E isso não nos faz ganhar peso:

aveia

  • Um excelente cereal para perder peso porque é muito saciante. Evita o desejo de lanche entre as refeições e acalma os transtornos alimentares.
  • A aveia pode ser lascada ou moída, ou até mesmo cozida em um pouco de água para ajudar na digestão.

Canela

Canela ajuda a reduzir a circunferência da cintura, pois nos permite queimar calorias. É ideal para regular os níveis de açúcar no sangue, o que pode causar um acúmulo de gordura na barriga.

Cacau

O cacau nos faz felizes e cheios de energia. Portanto, não hesite em consumir um smoothie de chocolate saudável sem remorso com cacau!

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4 remédios naturais para estimular a circulação sanguínea

A circulação sanguínea é uma das funções mais importantes do nosso corpo. Seu funcionamento correto é essencial para manter uma boa qualidade de vida. Descubra neste artigo 4 remédios naturais que ajudarão você a estimular a circulação sanguínea de forma eficaz.

Entre os muitos remédios naturais que existem para melhorar a circulação sanguínea, descubra hoje neste artigo 4 remédios naturais para impulsionar sua circulação sanguínea .

Circulação do sangue refere-se ao transporte de sangue por todo o corpo. Nos seres humanos, o sangue é expelido do lado esquerdo do coração. Então o sangue é transportado para os diferentes órgãos do nosso corpo. Depois, o sangue se move através da rede venosa para retornar ao lado direito do coração.

A parte direita do coração expele o sangue para os pulmões para que ele seja oxigenado novamente. Finalmente, o sangue filtrado retorna para o lado esquerdo do coração e o ciclo recomeça.

Além do oxigênio, a circulação sanguínea também ajuda a distribuir os vários nutrientes que as células necessitam em todo o corpo.

Descubra qual é o papel da circulação sanguínea, por que é tão importante estimulá-la e quais são os remédios naturais que a permitem.

Qual é o papel da circulação sanguínea?

A circulação sanguínea consiste de uma bomba, o coração que impulsiona o sangue e os vasos sanguíneos (artérias, veias) em que o sangue circula. A circulação sanguínea permite levar aos órgãos o oxigênio e os principais nutrientes essenciais ao seu bom funcionamento. Também ajuda a descarregar órgãos de seus resíduos metabólicos e dióxido de carbono. Diz-se que a circulação sanguínea é um duplo circuito fechado.

O sistema circulatório tem muitas funções importantes. É usado principalmente para levar comida e oxigênio para as células do corpo . Além disso, também é usado para coletar resíduos metabólicos que devem ser removidos mais tarde pelos rins através da urina. Finalmente, o sistema circulatório desempenha um papel importante com os pulmões e o ar que expelimos.

A circulação sanguínea constante é responsável por todo esse trabalho. Além disso, o sistema circulatório tem outras funções importantes. Ele intervém nas defesas do corpo, regula a temperatura do corpo e também transporta os hormônios. 

Descubra agora porque é tão importante estimular a circulação sanguínea.

Por que é importante estimular a circulação sanguínea?

Boa circulação sanguínea assegura a distribuição de sangue e nutrientes por todo o corpo e órgãos . Além disso, também permite:

  • Para melhorar a temperatura corporal
  • Para reduzir o risco de sofrer de um problema cardiovascular
  • Para evitar os problemas de varizes
  • Para reduzir o desgaste do coração

Quando a circulação sanguínea é boa, tudo funciona corretamente. Os órgãos, assim como as células, são irrigados e nutridos pelos nutrientes e pelo oxigênio que o sangue bombeado pelo coração lhes proporciona. Se a circulação do sangue é boa, todo o corpo está bem .

A menor fraqueza enfraqueceu o sistema circulatório e fez com que todas as funções do corpo diminuíssem. A pele e as pernas são as primeiras a sofrer as consequências de uma circulação sanguínea defeituosa.

A má circulação pode causar veias varicosas, sensação de peso nas mãos e nos pés, sensibilidade ao frio ou alterações na cor da pele e outros problemas de saúde.

Veja também este artigo: 7 dicas para melhorar a circulação de suas pernas em 20 dias

Você pode facilmente evitar esses distúrbios, adotando certos hábitos alimentares, bons hábitos e usando um número de plantas que podem rejuvenescer seu coração. Adote-os, mesmo se você estiver bem. Eles são eficazes o suficiente para garantir-lhe dinamismo e boa forma.

Para promover a circulação sanguínea e evitar possíveis complicações de saúde, você também pode desfrutar das propriedades de alguns remédios e ingredientes naturais . Descubra-os agora e consuma-os para estimular a circulação sanguínea.

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1. Infusão de chá verde para estimular a circulação sanguínea

O chá verde é rico em antioxidantes que ajudarão a relaxar as artérias e promover uma boa circulação. Em particular, torna possível aumentar os níveis de óxido nítrico, um potente vasodilatador.

Além disso, o chá verde permite dilatar os vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a circulação sanguínea.

Você também vai gostar de descobrir este artigo: Quais são os efeitos em seu corpo de um consumo diário de chá verde?

ingredientes

  • 1 saquinho de chá verde (2,5 g)
  • 1 xícara de água (250 ml)

preparação

  • Aqueça a água em fogo médio até ferver.
  • Uma vez atingido o ponto de ebulição, desligue o fogo.
  • Em seguida, coloque 1 saquinho de chá em uma xícara ou copo e adicione água quente.
  • Deixe descansar por alguns minutos e beba este chá verde.

2. Infusão de alho para estimular a circulação sanguínea

A presença de compostos de enxofre, bem como alicina e ajoene contidos no alho desempenham um papel muito importante na fluidificação do sangue. Estes compostos conferem a esta planta propriedades anti-trombóticas. Desta forma, ajudam a tornar o sangue mais fluido e melhoram a circulação sanguínea.

ingredientes

  • 2 dentes de alho
  • 1 xícara de água (250 ml)

preparação

  • Primeiro, não comece a aquecer a água.
  • Enquanto a água estiver esquentando, esmague o alho.
  • Quando a água ferver, adicione o alho e deixe em infusão por alguns minutos.
  • Em seguida, desligue o fogo e deixe-o beber.
  • Finalmente, você pode derramar esta preparação em um copo e beber para diluir o sangue.

Você também vai gostar de descobrir este artigo: 6 poderosos remédios caseiros de alho. Você os conheceu?

3. Infusão de gengibre para estimular a circulação sanguínea

Raiz de gengibre é um alimento com propriedades anti-inflamatórias e anticoagulantes que promove a boa circulação sanguínea.

O gengibre ajuda a diluir o sangue e também impede a formação de trombos. Além disso, esta raiz reduz a pressão arterial, o que também melhora a circulação sanguínea. O gengibre é muito útil para ajudar a prevenir doenças cardíacas e cardiovasculares.

Veja também este artigo: Bebida de gengibre e menta para ativar o metabolismo

ingredientes

  • 2 raízes de gengibre
  • 1 xícara de água (250 ml)

preparação

  • Aqueça a água com as raízes de gengibre até ferver.
  • Quando a água atingir a ebulição, desligue o fogo e deixe descansar por alguns minutos.
  • Finalmente, despeje esta preparação em um copo ou um copo e beba este remédio de gengibre para melhorar sua circulação sanguínea.

4. Infusão de alecrim para estimular a circulação sanguínea

Uma das características especiais do alecrim para promover energia e memória vem da sua capacidade de aumentar a circulação, especialmente na cabeça. Alecrim aquece e estimula. Em outras palavras, circula o sangue.

O alecrim também se destaca como um excelente tônico circulatório e para fortalecer o revestimento dos vasos sanguíneos. Portanto, é freqüentemente usado em caso de circulação sanguínea insuficiente, espasmos musculares, varizes ou pernas pesadas e cansadas.

ingredientes

  • 1 colher de sopa de folhas de alecrim (15 g)
  • 2 xícaras de água (500 ml)

preparação

  • Aqueça a água com as folhas de alecrim até que ela comece a ferver.
  • Quando a água ferver, desligue o fogo e deixe descansar por alguns minutos.
  • Finalmente, despeje o conteúdo desta infusão de alecrim em um copo ou um copo e beba-o em pequenos goles.

Seu corpo sempre pedirá para você se manter saudável para poder realizar todas as suas tarefas diárias. Com esses remédios naturais seguros, você fortalecerá sua circulação sanguínea para permanecer em perfeita saúde.

Você também vai gostar de descobrir esses remédios naturais: experimente esses remédios naturais para melhorar sua circulação sanguínea.

Os sintomas da má circulação sanguínea geralmente aparecem pouco a pouco e só vêm à luz quando o problema se agrava. A circulação sanguínea permite levar aos órgãos o oxigênio e os principais nutrientes essenciais ao seu bom funcionamento. Também ajuda a descarregar órgãos de seus resíduos metabólicos e dióxido de carbono. A má circulação sanguínea afeta particularmente as mãos, pernas, tornozelos e pés. Alguns órgãos também podem ser afetados pela má circulação sanguínea. Entre os muitos remédios naturais existentes, apresentaremos os 5 alimentos mais eficazes para melhorar a circulação sanguínea. Você pode consumi-los diretamente em seu estado natural, preparar uma infusão.

Fonte: Gel volumão funciona

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CHÁ, RESPOSTA A NÁUSEA

Sofrer de náusea nunca é muito agradável e o chá pode ajudar a reduzir o desconforto ou até evitar o vômito e os espasmos intestinais.

O chá verde é uma grande ajuda para não ser nauseado ou para limitar os efeitos no seu bem-estar. Ao consumir uma xícara de chá ou chá de ervas, o corpo será capaz de se beneficiar dos benefícios e será capaz de apaziguar-se para não sentir mais as dores e sentimentos de engasgos.

 

UM PODEROSO ANTIBACTERIANO NATURAL

Desde a primeira aparição de náusea, consuma uma xícara de chá e você sentirá os efeitos rapidamente.

Isso ajudará o corpo a reduzir a dor de estômago aproveitando a ação antibacteriana do chá verde. O chá verde também ajuda a combater problemas de gastroenterite ou a combater as refeições bem abastecidas. Desintoxica o corpo e purifica o fígado. Ao hidratar as células, elimina as toxinas responsáveis ​​pela náusea. Pode até ser aconselhável para mulheres grávidas, mas tendo o cuidado de consumi-lo com grande moderação, de modo a não causar problemas durante a gravidez.

 

PROMOVA UMA MELHOR DIGESTÃO

A náusea está freqüentemente relacionada à má digestão ou à difícil dissolução de certos alimentos. O consumo de certos chás ou preparações de chás de ervas são vetores reais de bem-estar. Por exemplo, comer um chá de gengibre estimula a secreção de sucos digestivos que reduzem a presença de acidez no estômago. Também promove a evacuação de toxinas. Na Índia, a dor associada à gastroenterite é tratada colocando-se uma pequena porção de gengibre sob a língua para coletar as substâncias e estimular o trabalho das enzimas. Um chá verde de hortelã também é perfeito para uma sensação imediata de alívio e frescor. Ajuda a reidratar o corpo se a náusea se degradar pelo vômito.

 

RELAXE O CORPO E REDUZA A NÁUSEA

Quando você sofre de náusea, o corpo tende a ficar tenso e tenso, o que acentua a sensação de desconforto. Ao comer um chá de canela, nosso corpo promove o funcionamento do sistema digestivo e reduz as contrações dos intestinos e abdominais. As propriedades da canela reduzem o gás e o desconforto estomacal. O consumo de chá promove a formação de sucos gástricos que facilitam a digestão e previnem a náusea. Ao encontrar seu apaziguamento, o corpo também sentirá menos os efeitos colaterais da náusea.

 

Fonte: Revital

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A melhor estratégia para perder peso

Missão Impossível!

Você está com seu peso saudável? Você sente que todos os olhos estão em você quando você entra em um quarto, ou você se sente melhor sobre si mesmo? Você quer saber o que será desta vez o clique que vai fazer você ir da missão impossível para tudo é possível encontrar uma felicidade de peso?

Esqueça as receitas milagrosas!

O ser humano gosta de acreditar em milagres. Infelizmente, em termos de perda de peso, é melhor esquecê-los e optar pelo realismo. Perder peso de forma sustentável requer tempo, esforço e, mais importante, alguns questionamentos e mudanças no estilo de vida.

Embora pareçam atraentes, as dietas draconianas não são apenas onerosas e tediosas, mas também ineficazes em muitos casos a médio e longo prazo. É o caso, por exemplo, das dietas protéicas, que podem proporcionar, a curto prazo e ao custo de esforços dolorosos, resultados espetaculares. Em suas formas mais extremas, essas dietas podem levar a problemas de saúde, como deficiências nutricionais, fadiga ou distúrbios digestivos. Além disso, a perda de peso é freqüentemente seguida por um retorno ao peso, porque o corpo responde à privação calórica que sofreu.

Dietas muito restritivas deste tipo não se concentram em uma mudança profunda e duradoura nos hábitos alimentares. Além disso, eles não encorajam a consideração de sinais de fome e saciedade.

Vamos mudar o conceito de “receita milagrosa” para “receita eficaz”. Aqui está esta receita. Para perder peso e manter um peso saudável, você tem que mudar seus hábitos alimentares de forma sustentável e aumentar seu nível de atividade física a longo prazo. Mais fácil falar do que fazer, você acha? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo na sua abordagem.

Definir metas realistas

Se você está tomando medidas para perder peso, pode ser útil definir metas. Algumas pessoas cometem o erro de buscar perda de peso semanal substancial, por exemplo, de dois a três quilos. Se você está acima do peso, é melhor perder uma média de um a dois quilos no começo. Eventualmente, você pode apontar para uma perda de peso de meio quilo por semana. Esta última opção pode ser razoável se você estiver considerando uma perda de peso mais moderada.

Siga seu progresso Tenha o bom hábito de se pesar diariamente ou, pelo menos, muito regularmente. Isso permitirá que você corrija a foto rapidamente, se necessário.

Mude seus hábitos alimentares

Para ter a forma de seus sonhos, é importante que você se comprometa a comer menos e melhor – a longo prazo, não apenas nas próximas semanas ou meses.
Aqui estão alguns exemplos de mudanças que podem ser muito benéficas:
· Aprenda a reconhecer os sinais de fome e saciedade e considere-os.

Beba muita água. Lembre-se que é recomendado beber 1,5 a 2 litros de água por dia.

  • Reduza as porções no prato. Se depois de comer você ainda está com fome, você sempre pode obter algum alimento.
  • Coma muitas frutas, vegetais e alimentos ricos em proteínas, como ovos, nozes e legumes.
  • Reduza a ingestão de açúcar e gordura.
  • Não pule as refeições. Coma lanches saudáveis ​​quando estiver com fome entre as refeições.

Tanto quanto possível, coma quando tiver uma fome moderada. Não espere que um lobo faminto se sente à mesa, porque você pode comer demais.

  • Elimine bebidas e alimentos que tragam muitas calorias, mas poucos nutrientes. Exemplos incluem refrigerantes, batatas fritas, chocolate, bolos, etc. Crie o hábito de substituí-los por bebidas ou alimentos de que goste, mas são mais calóricos e nutritivos. Mirtilos, framboesas ou iogurte potável podem ser ótimas opções.
  • Permitir pequeno mau comportamento, mas ocasionalmente apenas. Por exemplo, em um aniversário, você pode comprar um pedaço de bolo. Mas evite tentações em sua despensa ou geladeira.
  • Siga as recomendações no Guia de Alimentos do Canadá.
  • Reduza seu consumo de álcool.

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Dar prioridade à atividade física

A atividade física regular contribui para a perda de peso, apoia a manutenção da boa saúde e proporciona uma sensação geral de bem-estar e melhor sono. Então, o que você está esperando para colocar seus tênis? Aqui estão algumas maneiras de reintegrar o exercício em sua vida:

  • Mova-se o mais rápido possível! Ande um pouco mais a cada dia. Por exemplo, escolha as escadas em vez do elevador no trabalho ou estacione seu carro mais longe de sua entrada usual. Saiba que você só precisa de 30 a 60 minutos de atividade física por dia para perder peso e ficar em forma.
  • Familiarize-se com novas atividades esportivas que são mais exigentes em seus músculos e sua capacidade cardio-respiratória: andar de bicicleta, caminhar, dançar, nadar, etc.
  • Inscreva-se no centro esportivo mais próximo. Considere usar os serviços de um instrutor profissional.
  • Se você sofre de doença, consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios mais intensivo.

Nós não perdemos peso por estalar os dedos! A regra de ouro é simples: paciência e consistência. Um peso saudável é uma promessa de bem-estar e orgulho!

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As perda de peso produtos naturais ( homeopáticos , ervas, Body Slim Fast ), os produtos farmacêuticos para perder peso e conselhos práticos na cozinha para aprender a alimentá-lo mais saudável também ajudam a manter um bom estado de saúde e prevenir todos os riscos aos quais a ‘ obesidade e excesso de peso pode expô-lo com efeitos colaterais que podem chegar até a morte. Se você ainda não está convencido para começar uma dieta ou até melhor mudar sua dieta para viver mais leia este capítulo até o fim: você será explicado o que poderia acontecer se você não se der uma regulamentação na cozinha!

Com base no tipo de distribuição de gordura corporal , descobriu que pode ser uma pessoa de android / apple ou gynoid / pear .

As “peras” têm a maior parte da gordura nos quadris, coxas e nádegas e são mais propensas a desenvolver doenças relacionadas à mobilidade. Essas pessoas podem fazer tudo o que as pessoas com uma forma ideal de peso fazem, mas fazem isso como se tivessem um cinto de pesos ao redor do fundo e nos quadris. Imagine ter que ir às montanhas, além da sua mochila, você também deve levar seu “cinto de peso incorporado” subindo! As “peras” têm menos resistência físicaem comparação com os magros porque seus músculos têm que fazer o dobro do trabalho em comparação com os magros porque eles também precisam mover o excesso de gordura. Quando andam frequentemente, há esfrega dentro das coxas, o que pode causar dermatite irritante e irritação. O principal problema dos “ginoides” é a mobilidade limitada, para cada movimento que eles têm que fazer um duplo esforço, muitas vezes são estranhas em comparação com os outros, o que pode levar a distúrbios no nível psicológico, como por exemplo ” não sentir-se “; neste caso, um remédio natural poderia ser o Larch indicado “para aqueles que se consideram inferiores aos outros” – Edward Bach.

As “maçãs” podem desenvolver doenças muito graves, especialmente se o peso excessivo estiver presente na pessoa por vários anos e o risco aumenta exponencialmente com a idade.

  • Resistência à insulina e diabetes tipo 2 : o corpo não é mais capaz de manter a quantidade de açúcar no sangue dentro dos limites fisiológicos e afeta cerca de 5% da população mundial, especialmente nos países industrializados. Um sino de alarmefundamental para diabetes é a quantidade de urina , se você notar um aumento, faça o teste glicêmico . Para controlar a concentração de açúcar no sangue, em casos graves, além de uma dieta sem açúcar, você é forçado a usar insulina (injeções subcutâneas) para que os tecidos do corpo possam usar glicose no sangue.
  • Doenças cardiovasculares e hipertensão arterial : como acidente vascular cerebral, doença cardiovascular periférica, doença cardíaca coronária e aumento do colesterol. Essas doenças são doenças típicas daqueles que vivem em países industrializados e são a causa de uma mortalidade de cerca de um terço da população.
  • Câncer : não está bem documentado cientificamente, mas os pesquisadores acreditam que existe uma estreita correlação entre a obesidade e alguns tipos de câncer, como o hormônio dependente (afetando os órgãos do sistema reprodutivo) e os portadores dos órgãos do sistema digestivo (estômago , cólon, reto, por exemplo). A obesidade e o excesso de peso pensam aumentar o risco de câncer de cólon três vezes. A relação entre obesidade e câncer no endométrio, útero e mama também está sendo monitorada para mulheres e homens para câncer de próstata e retal.
  • Osteoartrite : o sistema músculo-esquelético (ossos, músculos, tendões e articulações) está sujeito a um estresse funcional maior que o de pessoas normais, portanto, doenças degenerativas das articulações são observadas na obesidade ou uma incidência mais pronunciada de dores musculares, por exemplo, nas costas e um marcado déficit de flexibilidade do corpo que pode causar rigidez e diminuição da capacidade de caminhar (andar) e do movimento em geral.
  • Aspectos psicológicos : os indivíduos obesos são considerados diferentes da sociedade e se sentem estranhos ao grupo familiar ou aos outros colegas e concidadãos. Esse fato pode levar à depressão porque os obesos não sentem ou sentem a solidão que eles tentam preencher com alimentos.Leia também:

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Fonte: Doenças relacionadas com alimentos: obesidade e sobrepeso

Quem sabe quantas vezes nos disseram que, para perder peso , devemos comer menos do que as calorias que ardemos todos os dias, agora é uma frase clássica muito comum mesmo em 2018.

O problema é que estamos sempre com pressa e não temos tempo para dedicar a hábitos alimentares saudáveis : comer alimentos ricos em gorduras, alimentos congelados e não ter tempo para ir ao ginásio faz com que seja mais difícil seguir um caminho para a perda de peso.

Um único melhor método para perder peso não existe: cada pessoa tem motivação, uma abordagem pessoal de dieta e exercício, em outras palavras, cada um de nós é diferente de qualquer outra pessoa. Por estas razões, existem vários métodos para perder peso , mas nem todos são bons para todos.

Em geral, você perde os quilos extras apenas fazendo uma mudança na nutrição, cortando calorias e dedicando-se à atividade física, independentemente de métodos ou maneiras de perder peso .

O par vencedor para perda de peso é a nutrição correta com o exercício .

Para este binômio pode ser adicionado para personalizar seu próprio método para perder peso, mesmo medicamentos de perda de peso (sempre sob supervisão médica), suplementos de queimador de gordura, remédios homeopáticos e naturais, drenando chás de ervas, massagens, shorts e sapatos para perder peso.

Quem deve tentar seguir alguns métodos para perder peso?

As pessoas com excesso de peso , particularmente aquelas com obesidade, devem seguir métodos de perda de peso para melhorar a saúde, de fato, uma alta porcentagem de gordura corporal pode causar doenças graves, como níveis de colesterol muito altos, diabetes, cálculos biliares, apnéia, doenças cardiovasculares .

Para saber se você está em risco de obesidade, você pode verificar a porcentagem de gordura corporal usando o índice de cálculo do IMC (índice de massa corporal). Embora não seja uma medida exata de gordura, você pode ter uma idéia sobre sua condição de saúde em relação à altura e ao peso.

À medida que envelhecemos, tendemos a ganhar peso e é mais difícil perder peso, o ideal seria manter o peso estável, e por isso mesmo, encontrar o melhor método para perder peso é importante se acostumar a segui-lo por muito tempo com o objetivo para mudar definitivamente o estilo de vida até o hábito de comer saudável se tornar parte de nós.

A obesidade é generalizada entre os jovens e entre os mais jovens ( obesidade infantil ), a diferença entre os métodos de perda de peso para meninos em comparação com os métodos de perda de peso para homens ou mulheres está na porção de alimentos e na dificuldade de atividade física. de treinamento.

Tenha em mente que as crianças estão crescendo, enquanto os jovens estão se desenvolvendo, por isso dietas para os mais jovens, para crianças, para adultos (homens e mulheres), para idosos, para aqueles com uma condição de saúde particular (doenças cardiovasculares, diabetes, câncer …) devem ser tão personalizados quanto possível.

Como já vimos antes, não existe uma dieta que seja sempre boa para todos.

Como encontrar métodos eficazes para perder peso rapidamente?

Os métodos para perder peso rapidamente têm uma perda constante de peso em um curto espaço de tempo.

Para perder peso de maneira saudável, os médicos recomendam perder uma porcentagem que varia de 5 a 10% do peso em um período de tempo ao longo de 6 meses.

O ideal é perder peso de 250 a 900 gramas por semana, o que significa cortar de 250 a 1000 calorias por dia, um consumo ideal de calorias para mulheres varia entre 1200 e 1500 calorias por dia enquanto para homens entre 1500 e 1800 (para detalhes e o conselho lê 4 dietas com baixas calorias para ele e para ela ).

O valor mínimo e o valor máximo são calculados com base na atividade física realizada durante o dia: um pedreiro, fisicamente, consome mais calorias que um empregado; um assistente de loja anda muito mais do que uma secretária.

Um bom método de perda de peso deve levar em consideração tanto o peso inicial quanto o tipo de atividade que ocorre (atividade leve, moderada, muito ativa) e, assim, as necessidades diárias de calorias são calculadas.

Após as férias e para se preparar para o verão, você tenta perder os quilos supérfluos rapidamente; jornais e revistas publicam artigos de vários métodos para perder peso em uma semana ou mês garantindo resultados incríveis em pouco tempo.

Mas todos esses métodos para perder peso em um curto espaço de tempo têm dietas excessivamente restritivas com cortes de calorias às vezes muito grandes, mesmo que, no início, você possa perder muitas libras a longo prazo, as libras perdidas se recuperam com mais facilidade.

Nosso corpo precisa de uma ingestão calórica constante para equilibrar, cortar muitas calorias também significa perder mais massa muscular do que gordura , massa muscular queima mais calorias do que gordura.

Um outro problema de perder peso é muito rápido, é que, no final da dieta, os quilos extras geralmente são retirados com interesse porque o corpo não teve tempo de se adaptar, para se acostumar com a nova forma física passo a passo.

Quando se trata de peso, nossos cérebros também desempenham um papel importante tanto psicológico quanto nervoso e hormonal (para aprofundar as leis da série de artigos 11 Comandos para programar a mente para perder peso ).

Também é absolutamente atraente encontrar-se com a pele que já não está tonificada, mas sim, pendurada depois de ter uma dieta com um conteúdo calórico muito baixo, as maneiras de perder peso rapidamente com dietas de desintoxicação ou limpar o corpo têm apenas esse efeito.

Os métodos para perder peso rapidamente são eficazes no curto prazo e pode ser perigoso porque pode causar infecções desidratação, fraqueza, renais e cardíacos.

Os melhores métodos para perder peso 2018

As melhores maneiras de perder peso 2018 são aqueles que consideram o estilo de vida e as características físicas da pessoa, são formulados para serem “feitos sob medida”, na verdade, é possível perder peso seguindo vários tipos de dietas .

Um estudo realizado em 811 pessoas de várias idades (de 30 a 70 anos) mostrou que a porcentagem de carboidratos, proteínas e gorduras que são tomadas em alimentos não afeta a perda de peso.

Na verdade, aqueles que seguem uma dieta com baixo teor de gordura podem perder peso da mesma forma que aqueles que seguem uma dieta mais rica.

Para poder obter um peso estável ao longo do tempo , os médicos recomendam a adoção de uma dieta em que existam boas quantidades de frutas, legumes e grãos integrais, limitando de forma limitada os produtos lácteos e com baixa quantidade de açúcar e carne.

Você não precisa ignorar as refeições porque a abstinência dos alimentos gera mais fome: na verdade, você tenderá a comer muito mais durante o dia, por exemplo, pular o café da manhã (muitas vezes a gente faz) provoca ganho de peso.

Outros métodos para a perda de peso que funcionam levam em conta as dietas de baixo índice glicêmico, de fato, a maior porcentagem de proteínas, gorduras saudáveis, fibras e menor presença de açúcares, criam uma sensação de saciedade e isso ajuda muito quando você precisa diminuir a ingestão calórica diária.

método de jejum intermitente , mesmo que ainda não tenha estudos aprofundados, parece funcionar e ter bons resultados na perda de libras supérfluas.

Também é possível comer muito para o café da manhã, uma quantidade adequada no almoço seguido de um lanche leve consumido o mais tardar até às 8h e, em seguida, pular o jantar.

Ao fazê-lo, no momento do dia em que nosso metabolismo assimila mais (a noite), você evita fazer calorias que não serão consumidas e que, portanto, serão convertidas em gordura , celulite e excesso de gordura .

Para algumas pessoas, é mais fácil reduzir as calorias em dois dias por semana e comer normalmente durante o resto: durante os dias úteis, você geralmente não tem tempo para comer corretamente porque você sempre correu enquanto o fim de semana é mais fácil de tomar Cuidando de si mesmo comendo alimentos saudáveis ​​com um corte limpo de calorias.

Drogas e suplementos: uma ajuda real para perder peso?

Os medicamentos para perder peso como o famoso Alli e Xenical que contêm o ingrediente activo orlistat é uma ajuda para perder peso , agir directamente sobre o apetite assim como para aumentar a sensação de saciedade.

Em média, com esses medicamentos para perda de peso, é possível perder de 5 a 10% do peso, para obter os melhores resultados, eles devem ser combinados com uma dieta e exercício.

No entanto, esses medicamentos para perda de peso também são adequados para aqueles que não podem perder peso com o exercício ou com a dieta, por exemplo, para obesidade grave que causa sérios problemas no movimento.

As drogas são uma ajuda para perder peso , mas também têm contra – indicações e é por esta razão, devido ao seu perigo, que deve ser prescrito pelo médico e deve ser suspenso se você não conseguiu perder uma certa porcentagem de peso dentro de 12 semanas desde que começou a levá-los.

Para ser comercializado, os medicamentos para perda de peso devem ser aprovados pelo FDA, mas isso não significa que eles são 100% seguros.

Na verdade, aconteceu com o ingrediente ativo sibutramina (comercializado sob os nomes de Ectiva e Reductil ) ter sido retirado do mercado após um ano desde sua aprovação pelo FDA, houve efeitos colaterais que causaram um risco aumentado de ataque cardíaco e de acidente vascular cerebral.

As perda de peso drogas podem ajudar , mas eles não são os métodos para perda de pesoaplicável a longos períodos ou manutenção do peso, você deve se acostumar com um estilo de vida saudável e mantê-lo ao longo do tempo.

Outra ajuda para perder peso pode provir de suplementos que são generalizados, existem muitos mesmo nos supermercados.

Na maioria dos casos, não há estudos médicos que comprovem a eficácia de um suplemento de perda de peso de fato para acabar nas prateleiras e serem vendidos não precisam de exames médico-científicos porque é um suplemento alimentar .

Quanto aos suplementos à base de plantas, eles são livres de vender porque esses ingredientes ativos da planta são conhecidos por suas propriedades de emagrecimento por anos pela farmacologia tradicional e, portanto, não requerem mais estudos.

Em qualquer caso, na Itália, antes de ser comercializado, um suplemento fito-químico ou um suplemento alimentar deve ser aprovado pela AIFA (Agência Italiana de Medicamentos).

Não é, de fato, subestimado que mesmo os suplementos vendidos como perda de peso ajudam a ocultar os efeitos colaterais, a FDA descobriu em alguns dos suplementos no mercado a presença de ingredientes ativos, o mesmo contidos em drogas emagrecedoras , o que poderia ter efeitos lado.

A este respeito, foi publicado um estudo em que a ingestão de suplementos para perda de peso causou mais de 3600 pessoas, terminou na sala de emergência, problemas de aumento da freqüência cardíaca e dor torácica .

Quais são os métodos para perder peso sem dieta?

Os métodos para perda de peso sem dieta são baseados no exercício físico que deve ser constante e de preferência realizado todos os dias.

Alguns estudos mostraram que as pessoas que praticam atividade física podem perder mais peso do que aqueles que apenas seguem a dieta.

Os médicos recomendam os melhores métodos para perder peso sem fazer dieta aqueles onde o exercício é realizado durante 30 minutos por dia durante 5 dias por semana ou atividade moderada (caminhada) por 150 minutos.

Além disso, ao praticar o treinamento de resistência , como levantar pesos, os músculos que queimam mais calorias do que um treino cardiovascular são reforçados.

Para uma perda de peso estável ao longo do tempo, é recomendado como um método para perder peso sem dieta para realizar treinamento físico por pelo menos uma hora por dia a um nível moderado, todos os dias.

Quais métodos para perder peso?

Os métodos para a barriga magro tem a ver com o sono e o nível de tensão, muito pouco sono provoca aumento de peso, porque faz com que o aumento da grelina hormona (estimulante do apetite) e diminui os níveis de leptina (regula a sensação de saciedade, nos faz sentir cheios).

Nós já falamos sobre métodos eficazes para perder peso na barriga, analisando as causas e explicando-as, além de recomendar alguns suplementos para escolher como ajuda para perder peso , enquanto que, como auxílio para perder peso, o cinto para perda de peso ou emagrecimento pode ser uma ajuda adicional.

Quais métodos para perder peso nas coxas?

A coxa é composta de várias camadas, a camada mais externa e visível é a pele, sob a pele, encontramos a camada de gordura e, ainda mais internamente, o músculo.

Tanto um aumento na musculatura quanto a adiposidade podem fazer as coxas maiores, devemos ter em mente que os músculos e as gorduras influenciam a circunferência da coxa.

Os métodos para perder peso as coxas mais conhecidas são projetados para eliminar o excesso de gordura que, além de fazer as coxas maiores, é a causa da celulite.

Alguns métodos de perda de peso que funcionam para contrariar a circulação sanguínea deficiente, a retenção de líquidos, diminuir os níveis hormonais (por exemplo, o estresse) que armazenam calorias supérfluas em gordura.

Métodos cirúrgicos para perda de peso

Os métodos cirúrgicos para perda de peso são invasivos e têm contra-indicações, são realizados para pessoas com obesidade grave que não podem perder peso com dieta e exercício físico.

Os métodos cirúrgicos mais difundidos para perda de peso são realizados com cirurgia bariátrica pelo estreitamento do estômago com uma banda (bandagem gástrica, o método é reversível) ou pela remoção de uma parte gástrica superior conectando-a diretamente ao intestino delgado.

Ao diminuir o volume do estômago e diminuir a superfície de assimilação do aparelho gastrointestinal, é possível perder peso porque a sensação de apetite é menor, por isso tendemos a comer menos.

Depois de ter sido submetido a cirurgia bariátrica, é necessário mudar o estilo de vida seguindo uma dieta saudável e praticando exercícios físicos tanto para continuar o processo de perda de peso quanto para manter o peso alcançado.

Os métodos cirúrgicos para perder peso com a cirurgia bariátrica têm contra-indicações:

  • Com o estômago menor, não será possível comer abundantemente
  • alimentos líquidos devem ser consumidos por algumas semanas imediatamente após o procedimento
  • vitaminas e minerais devem ser tomadas porque a intervenção altera a capacidade do intestino na absorção de nutrientes

Métodos naturais para perder peso rapidamente

Os métodos naturais para perder peso rápido que suportam o uso de suplementos de emagrecimento e irá melhorar a eficácia permitindo uma perda mais rápida de libras indesejadas.

Tomar suplementos de emagrecimento com a combinação de alimentos que têm as mesmas propriedades de emagrecimento pode acelerar a perda de peso, além disso, os alimentos são os métodos mais naturais e eficazes para perder peso e permanecer saudáveis .

As seguintes são as possíveis combinações entre suplementos e alimentos emagrecedores como por exemplo o Quitoplan e suas propriedades:

TABELA DE PROPRIEDADE – INTEGRADORES – ALIMENTOS

PROPRIEDADE SUPLEMENTOS COMIDA
PROPRIEDADE VASOTÔNICA, MELHORIA MICROCIRCULAR CENTELLA ASIATICA, IPPOCASTANO, RUSCO, MIRTILLO, RUTINA, GINKO BILOBA, VIRGINIANA, HAMAMELIS Rutina : AGRUMI, ASPARAGUS, FRUTAS DE MADEIRA
PROPRIEDADES DEPURATIVAS, BALANCE DE FLORA BACTERIAL INTESTINAL CARCIOFO, CARDO MARIANO, TARASSACO, CURCUMINA, METIONINA, PROBIOTICS Metionina : OVOS, SEMENTES DE SESAME, NUTS DO BRASIL, CARNE, PEIXES, CEREAIS, CURCUMA, ARTICHOKE
PROPRIEDADES DE DRENAGEM VERGA D’ORO, BROMELINA, BIRCH, EQUISETO, CAIGUA, ASPARAGUS, BARDANA, EXTRATO GRÁFICO, PILOSELLA, JUNIPER, GRAMIGNA Bromelina : SELO DE ANANAS. UVAS, ÁGUA, ASPARAGUS, ALMOFADAS, CUCUMBER, FENEL, ARTICHOKE, BONAGEM, ALFORÇO
REDUÇÃO DA PROPRIEDADE DO ESTIMULADO DE FAMA ÁCIDO HIDROXICRICO, MOLHOS DE ALTEA, LINHA, TIGLIO, FIBRAS DE CELULOSE (no estômago eles se transformam em um gel que aumenta em volume com água) AVEIA, ARROZ VERMELHO E PRETO, FRUTAS SECAS, BANANA, LEGUMINOSAS, SEMENTES DE ABOMATAS
PROPRIEDADES QUE ESTIMULAM A PRODUÇÃO E A AÇÃO DE ENZIMAS LIPOLÍTICAS CLAIDED LINOLEIC ACID CLA PRODUTOS DO CASO, CARNE VERMELHA, PEIXE
ACÇÃO DE PROPRIEDADE “CATTURA GRASSI” AVENA, PSILLIO, CHITOSANO AVEIA, FRUTAS, VEGETAIS, CAFÉ VERDE
PROPRIEDADES QUE MELHORAM O METABOLISMO DAS GORDURAS L-CARNITINE, HIDROXICIDER ACID HCA Carnitina : CARNE, PRODUTOS DO CASO, AVOCADO, TEMPEH (soja fermentada).FRUTAS, LEGUMES, CITROS FRUTOS, TOMATES, BROCCOLI
PROPRIEDADES QUE MELHORAM O METABOLISMO DE AÇÚCARES CHROME PICOLINATO, PHASEOLAMINE Cromo : PEIXES, CRUSTÁCEOS, CARNE, OVOS, CEREAIS. Faseolamina : FEIJÕES BRANCOS, CANNELLA. VEGETAIS, CEREAIS INTEGRADOS
PROPRIEDADE TERMOGÉNICA (metabolismo acelerado) CAFFEINE, TEINA, CAPSACINA, GUARANINA, YERBA MATE CAFÉ COCO, TEA, GUARANÀ INFUSADO POR YERBA MATE. AS PROTEÍNAS E ALGUMAS ESPECIARIAS COMO CHILHA, GINGER, MUSTARD, PEPPER, CARDAMOM

Em conclusão

Para perder peso, você pode usar vários métodos e ajudas, mas é igualmente importante encontrar métodos para manter o peso após a eliminação da gordura .

Mesmo depois de meses de treinamento físico e dietas ainda há uma tendência para levar alguns quilos , o importante não é deixar ir e continuar com um estilo de vida mais saudável.

Para evitar ganhar peso, é aconselhável:

  • pesar-se pelo menos 2 vezes por semana
  • continue a seguir uma dieta com baixas calorias
  • pratique exercícios por pelo menos 3-4 horas por semana
  • nunca perca o café da manhã
  • faça 5 refeições por dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar)
  • durma pelo menos 7 horas por noite
  • não acumulam muito estresse

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